» » Тренажер для гиперэкстензии своими руками

Тренажер для гиперэкстензии своими руками

Доброго времени суток, уважаемые самоделкины! В данной статье Олег Колесниченко, автор канала "Столярные изделия своими руками" расскажет нам о том, как сделать тренажёр для гиперэкстензии своими руками.

Большую часть своего времени мы проводим в статических позах, сидя или стоя. В результате с возрастом ослабляются мышцы позвоночника, постепенно атрофируясь, появляются боли в спине и пояснице.

Для профилактики заболеваний позвоночника существует простое и вместе с тем чрезвычайно эффективное упражнение — гиперэкстензия. Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере.


Тренажер имеет возможность изменять угол наклона. Ноги закрепляются мягкими валиками в неподвижном состоянии.


Положение центральной части тренажера, на которую опираются бедра, регулируется под рост человека. Посещать спортивный зал, отмечает Олег, для многих людей, живущих в дефиците времени, непозволительная роскошь. Поэтому автор предлагает самим сделать подобный тренажер. И сделать его Олег решил из дерева, поскольку в доме он должен быть еще и предметом мебели.

Олег предлагает Вашему вниманию лично смоделированный чертеж будущего тренажера. Тренажер состоит из рамы основания. К основанию крепится наклонная рама, на которой закреплены опорная доска для передней поверхности бедер и упор для фиксации ног.

На опорную доску надевается подушка из плотного поролона. Упор для фиксации ног состоит из собственно упора для ступней, для них же в основании сделаны прорези.

И Т-образного фиксатора ног, на перекладину которого надеваются валики из вспененного пенополистирола.
Наклонная рама поддерживается опорными рейками, крепящимися к ней и раме основания болтами.

Для надежности и устойчивости подвижной рамы, опорные рейки связаны друг с другом отрезком фанеры, опирающимся на продольные бруски рамы основания. С обеих сторон от опорной доски установлены упоры для рук.

Тренажер Олег будет делать из этих двух досок. Одна шестиметровая, другая — длиной 4 метра. По плану он сначала распилит их в размер с небольшим припуском.



Затем отфугует пластины, склеит бруски для рамы основания, отфугует кромки.






И, наконец, окончательно распилит в размер по ширине все заготовки.





Теперь по чертежу Олег изготавливает детали наклонной рамы. И начинает он с опорной доски и опорных реек.


Затем он собирает наклонную раму.















И скругляет ее передний край.



Теперь он изготавливает детали упора для ног.










В деталях упора автор выбирает паз по ширине вот этой перемычки.

Перемычка нужна для крепления вилки Т-образного фиксатора ног, - поясняет Олег.





Сверлит монтажные отверстия и насухо собирает упор для ног.





Следующий этап - перекладина Т-образного фиксатора ног.





В качестве валиков автор использует утеплитель для труб.

Далее он изготавливает продольные бруски рамы основания.


Перед пробной сборкой тренажера фигарейной фрезой диаметром 3 мм он скругляет грани всех заготовок.


Затем собирает наклонную раму и прикрепляет ее к продольным брускам рамы основания.




Теперь по месту он размечает, вырезает пазы и устанавливает поперечные бруски рамы основания.








Устанавливает опорные рейки.





Размечает и вырезает пазы для упора отрезка фанеры, связывающего опорные рейки, и закрепляет его саморезами.





Следующий этап - установка упоров для рук.


Вот вчерне получается такой тренажер.

Осталось доделать рукоятки упоров для рук. Автор приклеит к ним с двух сторон накладки и фрезерует фигарейной фрезой.




В основании упора для ног Олег сделал вырезы для ступней.

Сверху, на опорной доске, будет установлена подушка из плотного поролона, толщиной 30мм, в чехле из искусственной кожи.


Снизу, на поперечных брусках рамы основания, он приклеивает подставки толщиной 10 мм.

Спереди и сзади, а также вот здесь, чтобы рама не прогибалась.

А на этой поверхности вырежет декоративный орнамент.

Далее Олег разбирает всю конструкцию и покрывает её колерованным антисептиком. Теперь все детали тренажера готовы к сборке.


На фанере он вырезал декоративный орнамент.

Приступает к сборке. На опорную доску устанавливает подушку.

Здесь будет два слоя поролона, каждый толщиной 30 мм.

Сверху на поролон надевает вот такой чехол из искусственной кожи.





Собирает раму основания и устанавливает на нее наклонную раму. Все рукоятки у автора самодельные.







Этот болт потом будет заменен коротким мебельным болтом, и его головку окрасит в черный цвет.

Такой получился тренажер.




Вот подставки.

Упоры для рук.

С ними очень удобно пользоваться тренажером. Эти отверстия предназначены для переставления опорных реек и изменения угла наклонной рамы. Сейчас угол 40 градусов.
Переставив рейки сюда, угол наклона будет составлять 30 градусов.


При необходимости эту конструкцию можно собрать и отставить в сторону, чтобы она не занимала места.




Ну и напоследок Олег хочет напомнить. Если у Вас уже есть проблемы со спиной, приступать к упражнениям лучше всего после консультации с врачом! На этом все. Спасибо за внимание. Всем всего хорошего.

Источник
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Стрелы для лука своими руками

Боксерский мешок своими руками

9.5
Идея
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
8.3
Описание
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
9.3
Исполнение
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 9.0 из 10 (голосов: 4 / История оценок)
Чтобы написать комментарий необходимо войти на сайт через соц. сети (или зарегистрироваться):
Обычная регистрация
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Добрый день, Гость!


Зарегистрируйтесь

Или войдите на сайт, если уже зарегистрированы...

Войти

А затем...

Добавьте самоделку

Или...

Добавьте тему

Онлайн чат

Опрос
Сколько по времени, чаще всего, Вы делаете самоделку?

Последние комментарии

Конечно, миллиметр - обычно на чертежах именно эта единица. А сантиметром меряют Вы знаете - ..Комментарий не Вам, а автору этого опуса....
Лист от пепси слишкм жесткий после предыдущей штамповки,требует отжига....
Важна сама технология - можно же не только на футболку рисунки наносить. Этой же технологией пользуются при нанесении рисунка на автомобильные стекла. Рисунок, который по периметру стекла, ну и...
Вы, наверно, под "правильной единицей" имели в виду "мм", а не "СМ"? Единицы "СМ" не существует, а сименс (См) здесь не при чём....
Ну, не знаю, может кому и полезно. Вбил: "Где напечатать фото на футболку?" Получил: "Всего найдено 61 адрес"! И это только в нашем городе....
Все комментарии