Ничего не найдено :(
    В гостях у Самоделкина! » Все для спорта » Тренажер для гиперэкстензии своими руками

    Тренажер для гиперэкстензии своими руками

    Доброго времени суток, уважаемые самоделкины! В данной статье Олег Колесниченко, автор канала "Столярные изделия своими руками" расскажет нам о том, как сделать тренажёр для гиперэкстензии своими руками.

    Большую часть своего времени мы проводим в статических позах, сидя или стоя. В результате с возрастом ослабляются мышцы позвоночника, постепенно атрофируясь, появляются боли в спине и пояснице.

    Для профилактики заболеваний позвоночника существует простое и вместе с тем чрезвычайно эффективное упражнение — гиперэкстензия. Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере.


    Тренажер имеет возможность изменять угол наклона. Ноги закрепляются мягкими валиками в неподвижном состоянии.


    Положение центральной части тренажера, на которую опираются бедра, регулируется под рост человека. Посещать спортивный зал, отмечает Олег, для многих людей, живущих в дефиците времени, непозволительная роскошь. Поэтому автор предлагает самим сделать подобный тренажер. И сделать его Олег решил из дерева, поскольку в доме он должен быть еще и предметом мебели.

    Олег предлагает Вашему вниманию лично смоделированный чертеж будущего тренажера. Тренажер состоит из рамы основания. К основанию крепится наклонная рама, на которой закреплены опорная доска для передней поверхности бедер и упор для фиксации ног.

    На опорную доску надевается подушка из плотного поролона. Упор для фиксации ног состоит из собственно упора для ступней, для них же в основании сделаны прорези.

    И Т-образного фиксатора ног, на перекладину которого надеваются валики из вспененного пенополистирола.
    Наклонная рама поддерживается опорными рейками, крепящимися к ней и раме основания болтами.

    Для надежности и устойчивости подвижной рамы, опорные рейки связаны друг с другом отрезком фанеры, опирающимся на продольные бруски рамы основания. С обеих сторон от опорной доски установлены упоры для рук.

    Тренажер Олег будет делать из этих двух досок. Одна шестиметровая, другая — длиной 4 метра. По плану он сначала распилит их в размер с небольшим припуском.



    Затем отфугует пластины, склеит бруски для рамы основания, отфугует кромки.






    И, наконец, окончательно распилит в размер по ширине все заготовки.





    Теперь по чертежу Олег изготавливает детали наклонной рамы. И начинает он с опорной доски и опорных реек.


    Затем он собирает наклонную раму.















    И скругляет ее передний край.



    Теперь он изготавливает детали упора для ног.










    В деталях упора автор выбирает паз по ширине вот этой перемычки.

    Перемычка нужна для крепления вилки Т-образного фиксатора ног, - поясняет Олег.





    Сверлит монтажные отверстия и насухо собирает упор для ног.





    Следующий этап - перекладина Т-образного фиксатора ног.





    В качестве валиков автор использует утеплитель для труб.

    Далее он изготавливает продольные бруски рамы основания.


    Перед пробной сборкой тренажера фигарейной фрезой диаметром 3 мм он скругляет грани всех заготовок.


    Затем собирает наклонную раму и прикрепляет ее к продольным брускам рамы основания.




    Теперь по месту он размечает, вырезает пазы и устанавливает поперечные бруски рамы основания.








    Устанавливает опорные рейки.





    Размечает и вырезает пазы для упора отрезка фанеры, связывающего опорные рейки, и закрепляет его саморезами.





    Следующий этап - установка упоров для рук.


    Вот вчерне получается такой тренажер.

    Осталось доделать рукоятки упоров для рук. Автор приклеит к ним с двух сторон накладки и фрезерует фигарейной фрезой.




    В основании упора для ног Олег сделал вырезы для ступней.

    Сверху, на опорной доске, будет установлена подушка из плотного поролона, толщиной 30мм, в чехле из искусственной кожи.


    Снизу, на поперечных брусках рамы основания, он приклеивает подставки толщиной 10 мм.

    Спереди и сзади, а также вот здесь, чтобы рама не прогибалась.

    А на этой поверхности вырежет декоративный орнамент.

    Далее Олег разбирает всю конструкцию и покрывает её колерованным антисептиком. Теперь все детали тренажера готовы к сборке.


    На фанере он вырезал декоративный орнамент.

    Приступает к сборке. На опорную доску устанавливает подушку.

    Здесь будет два слоя поролона, каждый толщиной 30 мм.

    Сверху на поролон надевает вот такой чехол из искусственной кожи.





    Собирает раму основания и устанавливает на нее наклонную раму. Все рукоятки у автора самодельные.







    Этот болт потом будет заменен коротким мебельным болтом, и его головку окрасит в черный цвет.

    Такой получился тренажер.




    Вот подставки.

    Упоры для рук.

    С ними очень удобно пользоваться тренажером. Эти отверстия предназначены для переставления опорных реек и изменения угла наклонной рамы. Сейчас угол 40 градусов.
    Переставив рейки сюда, угол наклона будет составлять 30 градусов.


    При необходимости эту конструкцию можно собрать и отставить в сторону, чтобы она не занимала места.




    Ну и напоследок Олег хочет напомнить. Если у Вас уже есть проблемы со спиной, приступать к упражнениям лучше всего после консультации с врачом! На этом все. Спасибо за внимание. Всем всего хорошего.

    Источник
    Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

    Стрелы для лука своими руками

    Боксерский мешок своими руками

    9.5
    Идея
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    8.3
    Описание
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    9.3
    Исполнение
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    Итоговая оценка: 9.0 из 10 (голосов: 4 / История оценок)

    Добавить комментарий

      • smilesmilesxaxaokdontknowyahoonea
        bossscratchfoolyesyes-yesaggressivesecret
        sorrydancedance2dance3pardonhelpdrinks
        stopfriendsgoodgoodgoodwhistleswoontongue
        smokeclappingcraydeclarederisivedon-t_mentiondownload
        heatirefullaugh1mdameetingmoskingnegative
        not_ipopcornpunishreadscarescaressearch
        tauntthank_youthisto_clueumnikacuteagree
        badbeeeblack_eyeblum3blushboastboredom
        censoredpleasantrysecret2threatenvictoryyusun_bespectacled
        shokrespektlolprevedwelcomekrutoyya_za
        ya_dobryihelperne_huliganne_othodifludbanclose

    Привет, Гость!


    Зарегистрируйтесь

    Или войдите на сайт, если уже зарегистрированы...

    Войти

    Добавьте самоделку

    Добавьте тему

    Онлайн чат

    Опрос
    А Вы знаете, что на сайте оплачиваются отчеты о создании самоделок?

    Последние комментарии

    Все комментарии
    Новые самоделки на почту

    Введите электронную почту и получайте письма с новыми самоделками. Не более одного письма в день.